vee sonbahar

Sevgili dostlarım,

Ağustos ayı bitti eylül serin geldi, resmen sonbahara girdiğimizi artık sıcakların uzatmaları oynamakta olduğunu bize hatırlattı.

Her mevsimin ayrı güzelliği vardır, ama nedense yaz biterken bir hüzün kaplar, yazlıklar boşalır, yaz anıları kalır akılda, bir telaş son tatiller yapılır....

Diğer taraftan eylül bir yeniden başlama ayıdır, yaz tembelliklerinde sıyrılınır, daha dinamik olarak sonbahar, kış ve bahara hazırlanılır.

Biz de aşramda yani sezon için pek çok hazırlıklar yaptık bunları, sırası geldikçe özellikle de bayram ertesi ve ekimden başlayarak beraberce yaşayacağız.

Ağustos boyunca verdiğim asanaları pek çoğunuz takip ettiniz, gelen pek çok güzel maile teşekkür ederim. 

Bugün Sarvangasana ile bu programınızı tamamlayalım.

Isınmalarımız yaptık, önce ayakta bazı asanalarımızı yapalım,

daha sonra oturarak ve yüzükoyun asanalarla devam edelim en son olarak sırtüstü asanalarda sarvangasanaya geçelim..

Elbette bitişte güzel bir şavasanayı ihmal etmeyelim

Uygulama yöntemini ve konsantrasyonu biliyorsunuz.

sınırlamalar vs için sitemizde şuradan istifade edebilirsiniz.

Önümüzdeki hafta bayram tatili var bu tatilde de vermiş olduğum programdan seçmeler yaparak gününüzün yogasız geçmesine izin vermeyin.

Her türlü konuda sorular içeren maillerinizi göndermekten çekinmeyin lütfen, o mailler bize her zaman destek oluyor her birine ayrı ayrı muhakkak ( bazen geç te olsa) cevap veriyoruz.

Tüm dostlarıma keyifli bir sonbahar dilerim, sevgilerle kalınız.

KYA/EA

Yüzükoyun asanalara devam

Dostlarım,

Yavaş yavaş ağustos ayının ve buradaki çalışma grubunun sonuna doğru geliyoruz. Bir ay süresince verdiğim çalışma yöntemini uygulayarak bir nebze de olsa yogadan uzak kalmadınız.

Bugünkü asanamız Shalabasana.

Uygulama şeklini biliyorsunuz.

Unutmayın önce sol sonra sağ bacak ile...

Bugün ısınma hareketlerimizi ve yüzükoyun asanaların ikisini de çalışalım.

Uygulamalarımızı keyifli bir şavasana ile tamamlayalım.

Hatırlayamadığınız noktalarda resimler yardımcı olacaktır.

Sevgiyle kalın.

KYA/EA

yer asanaları ile devam 2

Sevgili dostlar,

Yer asanalarını uygulamaya devam edelim.....

Meruvakrasana özellikle omurgamız için faydalı bir duruştur.

Uygulama adımlarını aşramdaki çalışmalarımızdan gayet iyi hatırladığınıza eminim.

Bugünüm çalışma programı şöyle,

** ısınma hareketleri
** meruvakrasana dahil  oturarak asanalar (verdiğim sıra ile)
** şavasana

Keyifli çalışmalar,


Sevgi ile kalınız,
KYA/EA

yer asanaları ile devam

Dün uyguladığımız Dandansana gerçekten de mükemmel bir esneme sağlamıştı 
Bugün Paschimottanasana ile devam ediyoruz
Isınmalarınızı eksiksiz uygulayın. 
Rahatça yere oturduk eller geride sithiladandasana yani yerde rahat oturuş pozundayız, baş bir yanda.
Daha sonra bacaklarımızı birleştiriyoruz kollar hemen bedenin iki yanında yavaşça yukarı kaldırıyoruz derin bir nefesle........ daha sonra nefes vererek öne eğiliyor ve ayak parmaklarımızı tutuyoruz. Alnımız dizlerimize değecek kadar yaklaşsın,   bu şekilde duralım ve normal nefes alıp verelim.

Yeteri kadar uyguladıktan sonra önce nefesimizi tamamen boşaltalım sonra derin bir nefesle kollarımızı kaldırarak doğrulalım. Sonra nefes vererek kollarımızı indirip başlangıç pozuna dönelim
Bugun yalnızca bu asanayı elbette başında ısınmalar ve sonunda şavasana olmak üzere uyguluyoruz.


Sevgilerle kalınız
KYA/EA

Asanalarla devam edelim

Dostlarım selamlar,

Yoga çalışmaları için uyarıcı bilgi notlarını koymuş olduğum için memnun olan ve maille bana ulaşan arkadaşlara teşekkürler..


Asanalar ile devam edelim....


Bugünkü asanamız Dandasana ya da diğer adı ile Ushtrasana.


Isınmalarımızı yapalım. ayakta asanalarımızdan tercih ettiklerimizi uygulayalım. Daha sonra dizlerimizin üzerine oturarak önce Vajrasana yapalım. Daha sonra dandasanaya geçelim.

Bildiğiniz gibi önce dizlerimiz üzerinde doğruluyoruz daha sonra kollarımızı sarkıtıyoruz. Geriye doğru esniyoruz kollar geriye sarkıyor. En sonunda ellrimizle topuklarımızı tutuyoruz.

Yeteri kadar durduktan sonra çok yavaşça geriye dönüyoruz....
Bu asanayı uyguladıktan sonra shashankasanaya geçelim en sonunda şavasana ile bitirelim.

Sevgi ile kalınız,
KYA/EA

yap/yapmalara devam

Hepinize merhabalar

Önce bugün için bir asana programı yapalım.

Bu gün, önce ısınma hareketlerimizi yapalım daha sonra vermiş olduğum iki denge asanası vrksahasana ve virabradhasana uygulayalım. Daha sonra şavasana ile tamamlayalım.



Gelelim dün yarım kalan yap/yapmalara....

• muntazaman çalışmalara devam ettikçe göreceksiniz ki çok daha esnek olacaksınız
• gerekirse asana uygulamasından önce avuçlarınız ile yada kuru bir bez ile kendinize masaj yapabilirsiniz bu esnekli artırır
• her asanadan sonra şavasana uygulayabilirsiniz ama çalışmanın sonunda muhakkak 5-10 dakika şavasana yapmalısınız
•  bir asanayı ne kadar süre ile uygulamalıyım? sorusunun cevabı rahat bir şekilde uygulayabildiğiniz kadardır
• asana çalışmalarınızı her gün muntazaman uygulayın aralık vermeyin
• hiç bir asana ani ve sert hareketlerle uygulanmamalıdır
• asana çalışırken yanlızca ona konsantre olun
• asana çalışmalarınızda ne kendinizle ne de başkasıyla yarışmayın
• asana çalışmalarınız bittikten sonra hemen yemek yemeyin birşeyler içmeyin acil durumlarda en az yarım saat bekleyin
• hastaysanız veya çok yorgunsanınz asana uygulamayın
• uzun yürüyüşlerden ya da koşudan hemen sonra asana çalışmayın
• keza asanalar bittikten hemen sonra uzun yürüyüşler ya da koşu yapmayın
• önce kolay ve rahat uygulayabildiklerinizi daha sonra zor ve karmaşık olanları yapın
• asana ve pranayama uygulamalarından sonra tuvalete gitmek ihtiyacı doğabilir gayet normaldir ve hemen gidin.
• asana sportif faaliyet veya ter atma idmanı değildir arzunuz bu ise sportif çalışmalara katılın

sorularınız olursa lütfen çekinmeyin.

Sevgiyle kalın
KYA/EA

Asanalar yap - yapmalar

Gelen bazı maillerde hayretle okuduğum birtakım sorular oluyor, üstelik ben bunları çalışmalarda defaatle söylemişken, neyse sıcaktan hafızalar da etkilenmiştir diye bazı konuları tekrar etmekte fayda var.

•  Sabah erken saatte asana çalışacaklar yataktan mümkün olduğunca erken kalksınlar
•  Tuvalete gidin ve bağırsaklarınızı boşaltın
•  Duruma göre soğuk veya sıcak su ile duş alın
•  Yoga asanalarına duştan bir müddet sonra başlayın   
•  Asanalarda hemen sonra duş almayın bir müddet bekleyin.
•  Tüm asanalar boş mide ile yapılmalıdır, tek istisnası vajrasanadır
•  Eğer mümkünse asanaları açık havada çalışın eğer sartlar olumusuz ise  çalıştığınız odayı iyice havalandırın.
•  Muhakkak çok rahat mümkünse bol pamuklu rahat giysiler tercih edin, 
•  Asanaları uygularken asla konuşmayın
•  Uygulama esnasında müzik çalmayın ( savasana da kullanabilirsiniz )
•  Asanalar ter atma ya da kardiyo tarzı sportif faaliyetler değildir, bu şekilde  uygulanan ve adı yoga olarak geçen faaliyetlerin geleneksel yoga ile hiç bir alakası yoktur.
•  Asanalar sırasında yalnızca burnunuzdan nefes alın
•  Ağzınızı kapalı tutun
•  Asanaları muhakkak ince bir örtü ( ya da ince yoga mat) üzerinde uygulayın katlanmış battaniye ya da şilte gibi malzemeleri kullanmayın   
•  Asla başınızın altına yastık koymayın
•  Tuvalet ihtiyacınız olursa muhakkak hemen halledin. 
•  Kadınlar periyodun ilk gününde ya da sorunlu periyod dönemlerinde asana uygulamamalıdır.
•  Hamileler özellikle ilk aylarda her asanayı uygulayamazlar önce doktorlarına  danışmalı daha sonra da yetkin bir eğitmenden görüş almalıdır.
•  Asanaları asla telaşla uygulamayınız. Unutmayın bir asana çalışması sadece tek bir asanadan oluşabilir..
•  Asanaları gayet yavaş çalışınız hiçbir asana çabuk geliştirilemez.
•  Asana uygulaması sonunda yorgunluk hissediyorsanız yoga asanası        uygulamadınız demektir.
• Asana çalışması sırasında herhangi bir acı veya ağrı hissederseniz derhal durun. Bir kaç gün sonra tekrar deneyin.

Arkası yarın.

Sevgi ile kalınız
KYA/EA

Veee aslan pozu

Dün Vajrasana ile kendimizi iyice rahatlattık.
Bugün ise Simhasana ( aslan Pozu) ile devam edelim.
Asanayı aşramdaki uygulamalarımızdan gayet iyi biliyorsunuz

Bir iki küçük hatırlatmayı hemen yapayım;

* Dizleriniz iyce açık ancak ayak başparmaklarınız değer şekilde olsun.
** alleriniz geriye doğru dursun.
*** kapalı olan gözlerinizle alnınızın ortasına doğru bakın.
**** kalça iyice dışarı doğru çıksın...

Konsatrasyonu biliyorsunuz.


Bugünkü çalışma düzenimiz şöyle,

Elbette önce ısınmalar,
daha sonra Simhasana
ardından Vajrasana
üçüncü olarak Shashankasana
ve sonuç olarak Şavasana...

Keyifli bir gün ve güzel çalışmalar...

Sevgiyle kalınız,
KYA/EA

vajrasana

Yer asanalarına devam ediyoruz bugün sırada vajrasana var  bildiğiniz gibi aşramımızdaki çalışmalarımızda da çok önem verdiğim bir duruş. 
Uygulama öncesi ısınma ve sonrası şavasana şart değil.
Unutmamamız gereken bu asananın temel meditasyon duruşlarından biri olduğu. İsterseniz mudra da uygulayabilirsiniz...
Bugün sadece bu asanayı uyguluyoruz özellikle sıcakların iyice  arttığı  ve  yoğun nem oranının bulunduğu ortamda bizi hafifletecek rahatlatacak bir uygulama.....

Herhangi bir konu seçip meditasyonunuzu da yapabilirsiniz


Keyifli çalışmalar.
Sevgiyle kalınız....
KYA/EA

biraz da yerde devam edelim SHASHANKASANA

Ayakta asanalarımızın bir kısmını  çalıştık, bu hafif programımıza biraz da yerde devam edelim.

SHASHANKASANA

Dizlerinizin üzerinde oturun.

Ellerinizi uyluklarınız üzerine koyun

Daha sonra kollarını aşağı sarkıtın, şimdi yavaşça yukarı kaldırın gergince ve öne doğru eğilin elleriniz ve alnınız yere değsin. Unutmamanız gereken şey, kalçalarınızın topuklarınız üzerinde duruyor olmasıdır.

Normal nefes alarak devam edin isterseniz nefeslı olarak da uygulayabilirsiniz bu durumda nefes vererek öne ve nefes alarak geriye uygulayacağınızı umarın hatırlıyorsunuz....

Konsantrasyonu biliyorsunuz...

Bu günkü çalışmamızda şimdiye kadar verdiğimiz tüm asanaları ve elbette ısınma programını tam olarak uyguluyoruz. Lütfen hiç telaş etmeden rahatça uygulayınız.

Birşeyi hatırlatayım, uygulamalarınızda sıcak haricinde terliyorsanız, yaptıklarınız yoga asanası değildir, unutmayın doğru yapılmış bir yoga seansının sonunda yorgunluk ve ter olmaz....

Haydi keyifli çalışmalar.

Sevgiyle kalınız

KYA/EA

Dengeye devam 2

Dostlar hazır dengeler başlamışken devam edelim ve VIRABRADHASANA çalışalım bugün..
.
Gene tek asana uyguluyoruz yalnız bu asana
umarım ısınmaları ihmal etmiyorsunuz...

Sabah yapacağınız ısınma yeterli
bugün fırsat buldukça Virabradhasana

Keyifli çalışmalar...

Sevgilerle kalınız,
KYA/EA 

Biraz da denge

Yoga ile elde edeceğimiz iki önemli olgu nedir????
Denge ve esneklik.
Unutmayın !
Bedeni dengeli olanın zihni de dengeli olur
Keza bedeni esnek olanın düşünceleri de esnek olur...
  
O zaman haydi bir denge asanası ile devam edelim
Bugünün asanası   VRKSHASANA


Uygulama yöntemini ve konsantrasyonu çalışmalarımızdan hatırlıyorsunuz.
Her iki yönde de yeteri kadar...Elbette önce sağ ayak üzerinde durarak..
Bugün başka asana yok yalnızca Vrkshasana çalışıyoruz..
 Asanayı uyguladıktan sonra rahatça yere oturup sakince üzerinizdeki etkilerini düşünerek hissedin...

Keyifli çalışmalar... 
info@yogaturk.com

Devam edelim

Dün en temel yoga asanalarından Padahastasana çalışmıştık. 

Bugün hem Padahasatasana ve hemde ilave bir uygulama yapalım.
O nedenle bugünü her ikisini de uygulayarak geçirelim.


Isınma hareketlerinizi yaptığınızı varsayıyorum.
Padahastasana'yı dünkü gibi uygulayın, tamamlandığında  kısa bir müddet durun, asananın güzel etkilerini hissedin.

Daha sonra bacaklarınız birleştirin, ayaklarınız da birbirine değsin. Ellerinizi beş parmak öne gelecek şekilde belinize koyun ama çok bastırmayın eller bedenin tam yanında olsun.

Derin bir nefes alarak geriye doğru esneyin. İsterseniz bu şekilde kalın ya da bunu bildiğiniz üzere nefesli olarak uygulayın. Mükemmel bir tamamlayıcıdır...

Yeteri kadar çalıştıktan sonra keyifli bir şavasana ile tamamlayın..... 

Buyrun resimler.....
  

Keyifli çalışmalar. 
Sorularınız olursa bekliyorum....

Sevgiyle kalın
KYA/EA
info@yogaturk.com

PADAHASTASANA

Dostlarım hepinize keyifli bir gün ve hafta dilerim...
Haftanın ilk günü uygulayacağımız asanamız Padahastasana...


Başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmış olduğunuzu kabul ediyorum


Ayaklarınız paralel, yaklaşık bir ayak açıklıkta olsun. Kalçanızdan öne doğru eğilin dizlerinizi bükmeden tam olarak öne eğilip işaret ve orta parmaklarınız ile ayak başparmaklarınızı tutun. Böylece kalın normal nefes alıp vermeye devam edin Daha sonra gerekirse ellerinizle yardım ederek normal duruşunuza geçin...


Nasıl onsantrasyon yapacağınızı biliyorsunuz....


Süre : Konsantrasyon ve gerekli doluşu hissedişinize göre ayarlayın. Gereksiz yere uzatmayın.


Alternatif duruş : Uygulamayı nefes ile yapabilirsiniz bu durumda öne doğru eğilirken nefes verin bir an durun yukarı doğru kalkarken nefes alın gene bir an durun an az 15 kere uygulayın.


Yüksek tansiyonu olanlar dikkat etmeli, hatta uygulama konusunda doktorlarına danışmayı ihmal etmesin


Bugün imkan bulduğunuz zamanlarda uygulayabilirsiniz, ısınmayı birkere yapmanız yeterlidir....


Keyifli çalışmalar....

...Sorularınız için e-mail adresimiz info@yogaturk.com

Haydi başlayalım

Önemli not:

Burada uygulamaları hatırlatacağımız Yogaçalışmaları "evde kendi kendinize uygulayın" mantığı ile verilmemektedir. Hiç bir eğitim alınmadan kendi başınıza resimlere bakıp uygulamanın tehlikeli sonuçları olabilir....

Bu çalışmalar, yalnızca merkezimizde yoga çalışmalarına katılmış kişiler için hatırlatıcı mahiyettedir.

Çalışmalarımıza katılmamış kişilerin uygulaması halinde sorumluluk kendilerine aittir.
 Çalışmalarımız hakkında bilgi almak ister ya da katılmayı arzu ederseniz  info@yogaturk.com adresimize mail atınız ya da www.yogaturk.com sitemizdeki telefon numaralarından bizi arayınız.....

VAZGEÇİLMEZ..... ÖNCE ISINMA

Sevgili dostlarımız, 

Yoga asanalarını uygulamadan önce muhakkak ısınma hareketlerini asla atlamamalısınız. Isınma çalışması bazen gereksiz ve hatta sıkıcı gelse bile son derece önemlidir !!!!!!!!. Böylece istenmeyen sakatlıklardan uzak kalırsınız.

Bu sette sıcak havaya uygun hafif asanalar uygulayacağımızdan önce basit boyun ısınmaları yapalım. Eğer ben ısınmaların tamamını hatırlıyorum ve deiğer asanaları da uygulayacağım diyorsanız tam ısınma yapınız ( gerekirse çalışmalarımıza katılıp öğreniniz )

 Basit boyun çevirmeleri hatırlıyorsunuz, her zamanki gibi önce soldan başlayın yeteri kadar çalıştıktan sonra sağ ile devam edin. Asla unutmayın son derece yavaş yapacaksınız hızlı uygulamanın zararları olabilir....

<><> <><> <><>

Daha sonra omuz hareketleri ile devam bildiğimiz sağ omuz sol omuz çalışması ama şartlara uygun olarak bunu hızlı değil nefesli olarak yapacağız önce derin nefesle sol omuz daha sonra sağ omuz

 
Şimdi dizlerimizin üstünde oturarak ellerimizi bildiğimiz usulde arkadan kenetleyip nefesle öne arkaya hareketimizi yapalım

 Resimlerde sevgili arkadaşınız Tanya Ganj kıyısından size eşlik etmekte

İlk günümüzü ısınma hareketlerininin ardından uygulayacağımız bir şavasana ile tamamlayalım. Süresini keyfinizce belirleyin.


Unutmayın, bundan sonra sadece "ısınma çalışmanızı yapın ve ............asanayı uygulayın"  dediğimde ısınmaları muhakkak yaptığınızı kabul edeceğim....

Sorularınız olursa mail atın ya da arayın lütfen... 


Sevgi ile kalın...
KYA/EA 
info@yogaturk.com

Ağustos ayı aşramdan uzakta olanlara asana programları

Dostlarım merhabalar.

Son günlerde aldığım maillerde, yaz nedeni ile grup çalışmalarına katılamayan pek çok arkadaşlarımızın, "acaba ne yapalım" dediklerini okumaktayım.

 Grup ile çok daha disipline olunabilinerek çalışmak mümkün, ancak, yaz sezonu, tatiller, sıcak havalar vs gibi sebeplerle sonbahar başına kadar, bu çalışmalara katılmakta zorluklar olabiliyor.

Bu nedenle yarından başlayarak, yaz süresince tek başınıza uygulayabileceğiniz, hava şartlarına uygun asanaları birlikte tekrar edelim.

 Her gün bir asana günü olsun ve onu uygulayalım, böylece ağustos ayı boyunca her gün bir belli bir veya bir grup asanayı uygulayarak hem bilgimizi tazeleyelim.

 Elbette Aşram'ımız açık ve istediğiniz zaman fırsat buldukça gelebilirsiniz, ama en azından gelemediğiniz zamanlar için bu çalışmaların da sizlere faydalı olacağına eminim.

 Yarın başlıyoruz......

Sevgi ile kalın...
KYA/EA