yer asanaları ile devam

Dün uyguladığımız Dandansana gerçekten de mükemmel bir esneme sağlamıştı 
Bugün Paschimottanasana ile devam ediyoruz
Isınmalarınızı eksiksiz uygulayın. 
Rahatça yere oturduk eller geride sithiladandasana yani yerde rahat oturuş pozundayız, baş bir yanda.
Daha sonra bacaklarımızı birleştiriyoruz kollar hemen bedenin iki yanında yavaşça yukarı kaldırıyoruz derin bir nefesle........ daha sonra nefes vererek öne eğiliyor ve ayak parmaklarımızı tutuyoruz. Alnımız dizlerimize değecek kadar yaklaşsın,   bu şekilde duralım ve normal nefes alıp verelim.

Yeteri kadar uyguladıktan sonra önce nefesimizi tamamen boşaltalım sonra derin bir nefesle kollarımızı kaldırarak doğrulalım. Sonra nefes vererek kollarımızı indirip başlangıç pozuna dönelim
Bugun yalnızca bu asanayı elbette başında ısınmalar ve sonunda şavasana olmak üzere uyguluyoruz.


Sevgilerle kalınız
KYA/EA