yap/yapmalara devam

Hepinize merhabalar

Önce bugün için bir asana programı yapalım.

Bu gün, önce ısınma hareketlerimizi yapalım daha sonra vermiş olduğum iki denge asanası vrksahasana ve virabradhasana uygulayalım. Daha sonra şavasana ile tamamlayalım.



Gelelim dün yarım kalan yap/yapmalara....

• muntazaman çalışmalara devam ettikçe göreceksiniz ki çok daha esnek olacaksınız
• gerekirse asana uygulamasından önce avuçlarınız ile yada kuru bir bez ile kendinize masaj yapabilirsiniz bu esnekli artırır
• her asanadan sonra şavasana uygulayabilirsiniz ama çalışmanın sonunda muhakkak 5-10 dakika şavasana yapmalısınız
•  bir asanayı ne kadar süre ile uygulamalıyım? sorusunun cevabı rahat bir şekilde uygulayabildiğiniz kadardır
• asana çalışmalarınızı her gün muntazaman uygulayın aralık vermeyin
• hiç bir asana ani ve sert hareketlerle uygulanmamalıdır
• asana çalışırken yanlızca ona konsantre olun
• asana çalışmalarınızda ne kendinizle ne de başkasıyla yarışmayın
• asana çalışmalarınız bittikten sonra hemen yemek yemeyin birşeyler içmeyin acil durumlarda en az yarım saat bekleyin
• hastaysanız veya çok yorgunsanınz asana uygulamayın
• uzun yürüyüşlerden ya da koşudan hemen sonra asana çalışmayın
• keza asanalar bittikten hemen sonra uzun yürüyüşler ya da koşu yapmayın
• önce kolay ve rahat uygulayabildiklerinizi daha sonra zor ve karmaşık olanları yapın
• asana ve pranayama uygulamalarından sonra tuvalete gitmek ihtiyacı doğabilir gayet normaldir ve hemen gidin.
• asana sportif faaliyet veya ter atma idmanı değildir arzunuz bu ise sportif çalışmalara katılın

sorularınız olursa lütfen çekinmeyin.

Sevgiyle kalın
KYA/EA